「万达赌场官方网」“筋长一寸命长一年”,10个绝佳的拉伸动作,助你彻底放松体能强

沙米门户网站
您现在的位置:首页 > 健康养生 > 「万达赌场官方网」“筋长一寸命长一年”,10个绝佳的拉伸动作,助你彻底放松体能强
2020-01-11 14:09:49来源:网络

「万达赌场官方网」“筋长一寸命长一年”,10个绝佳的拉伸动作,助你彻底放松体能强

万达赌场官方网,拉伸能改善血液循环、让身体放松,使得全身细胞获得更多能量,有助于缓解酸痛等不适,且容易实行,是很好地锻炼方法。

下面,“问上医”就为您介绍10个绝佳的拉伸动作。

保持上身直立,双腿分开。弯曲一侧腿(如图所示右腿),慢慢将重心移到该侧,腿呈弓步,膝盖略超过脚尖。

另一侧腿向侧边伸直,脚跟着地(如图),此时大腿内侧会有拉伸感,保持动作20-30秒。

两边交替进行。

面向墙壁站立,离墙壁超过一臂的距离。向前迈出一脚,弯曲膝盖,另一条腿后撤伸直,两脚尖都应朝向前方。

双手抵住墙面、腹部收紧、上身前倾,直到感觉伸直的那条腿的小腿处有明显的拉伸感。

尽量保持双脚全部着地,保持动作20-30秒,换另一条腿。

交替双腿进行。

这个动作很简单,可以坐着做也可以站着完成。双手交叉、弯曲肘部,将手置于头部后方。慢慢的将双手向侧边拉,感觉双肩肩胛骨向中间挤压。

可以向上、下、左、右移动双手,拉伸肩部和胸部不同的肌肉。

这个动作可以拉伸臀大肌。仰面平躺在平面上,双膝弯曲、脚面着地,双腿分开约与胯同宽。慢慢收缩腹部肌肉让背保持平直,然后收紧臀部肌肉慢慢向上抬起臀部至如图位置。

保持姿势数秒,缓慢放下,再重复几次。

站在椅子后,双脚分开与肩同宽,将一只手放在椅背上以保持平衡。向后抬起对侧脚,用空闲的手扳住脚面,膝关节弯曲,膝盖正对地面(如图)。保持上身直立不要前倾,尽可能的避免锁紧直立腿的膝盖。

慢慢的用手向上拉弯曲的腿,直到感觉该大腿处肌肉收紧。保持姿势10-30秒,换另一条腿。

这个动作可以拉伸背部和腹部的肌肉。俯卧在地面上,手掌放于地面、手指向前,位置在肩膀下方。双腿伸直,踮起脚尖在地面上支撑。

呼气的同时,向上抬起胸部、向下推臀部,注意胯部不要离开地面。保持姿势15-30秒。

髋屈肌,可提升膝盖、控制弯腰的肌肉,会因为经常跑步或久坐变紧。要放松这块肌肉,可用下面这个动作。

将一条腿向后伸,保持伸直或略微弯曲。试着直立躯干、挺直脊椎,尾椎骨向地面方向下压,臀部向前收拢,直到感觉后面那条大腿的内侧有拉伸的感觉为止。

保持姿势20-30秒,换腿。

这动作可以放松大腿内侧、腹股沟、臀部和膝盖。

坐在地面或垫子上,双脚相对脚面相触,双膝弯曲向两边打开。背部挺直,双手抓住脚。

身体慢慢前倾,手肘轻向下推大腿,直到大腿内侧有拉伸感。保持动作15-30秒。

站位,找东西支撑平衡。将一条腿伸直放在台阶或木板上,另一条腿的膝盖稍弯(不要超过脚趾)直到感到抬起的那条腿的大腿后部有拉伸感。保持20-30秒,换腿。

这个姿势可以锻炼到股四头肌、髋屈肌、下背部和腘绳肌。

仰卧,一腿伸直放于地板,另一条腿弯曲,将膝盖慢慢拉向胸部,直到腰部有延展的感觉。如果腰疼,另一条放在地板上的腿可以弯曲,不必伸直。

保持动作30秒,然后换腿。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。



上一篇:提醒正在生理期的女性:来“例假”时,多吃“5红”,少吃“2白”
下一篇:法律服务进社区 妇女权益法律知识解决海迎社区居民法律困惑
图片新闻
推荐新闻
新闻推荐
新闻排行